男生女生想练腹肌都遵循同样的原则。如果你只想练腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果。但如果你想同时追求视觉效果，那么光。
同时，抬起臀部。将肩膀放在腿的一侧，水平拉伸。只做3组，效果不明显:练腹外斜肌，恢复。做动作时不要把头伸得太远。恢复时肩膀慢慢落回地面。练腹肌很辛苦也很难。
女生更难练，更难塑造。多练会让小腹看起来很美很健康，但是有了腹肌之后就另算了
本人女，小腹，但想练腹肌。如果我做仰卧起坐，会不会把小腹训练成肌肉？
女生可以练川子肌(马甲线)。训练马甲线或者川字裤腹肌，重点是减少腹部脂肪。如果你基础好(有规律运动的习惯，腹部没有脂肪)，那恐怕你已经有马甲线了。
女生可以锻炼川子肌，这叫马甲线。训练马甲线或者川字腹肌重点是减少腹部脂肪。如果基础好(有规律运动的习惯，腹部没有脂肪)，那么。
练腹肌其实就是多练，动作越简单越好。因为只有单纯才愿意去实践，女生太难受了。下面是女生练腹肌最简单的四个动作。1.垂直交替e799bee5。
女性要练四川性格的肌肉。他们不需要练肌肉。腹直肌并列成两排。如果体脂低，自然可以看到腹肌。如果练肌肉，腹肌会大块分开(像男性腹肌)。说白了。
腹肌可以提高腹部的抗压能力。有了腹肌，不容易被各种搓打伤害。女生练腹肌，可以减肥，变苗条，肚子上也不会长胖。
要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，坚持6周就会看到明显的效果。1.原地跳跃1分钟+仰卧位抬腿(主要锻炼腹肌)10-20。2.原地跳1分钟+徒手深蹲(主要是锻造。
不那么明显，因为女生的脂肪层一般比男性厚，不容易达到露出肌肉轮廓的效果
一般小肚子最快的时间是三个月，当然要看原来的基础。女生要练川字的肌肉。只要腹部脂肪减少，川字就会减半。如果腹部脂肪减少了很多，可以减少跑步频率。。
快点，别麻烦了。只要用两三块腹肌在线等5分钟
女生最好练川式肌肉，男生的块不好看。如果你的腹部有脂肪，你需要减掉它。四川腹肌怎么练？锻炼方法:1。每天一定要跑步、慢跑、短跑40分钟以上。2.没有条件。
我是健身教练。女性锻炼的重点是生理期不要做腹肌锻炼。其他练习和男士的完全一样。如果你有胃部不适，停止锻炼。几个简单的腹肌练习:仰卧，抬腿。
要练，就得天天练，因为腹部最容易积脂
13岁，每天做仰卧起坐，练了快一个月，每天30到45次，就是练不了。
女生们，根据你们现在的情况，应该是动作不够标准造成的。仰卧起坐是不用器械锻炼腹肌的最好方法。建议你练习仰卧起坐和抱膝(就是保持背部。
现在有时候练，但是练不出腹肌，中考的时候练八百米。很多女生都会练小腿。
腹肌的训练方法。1.仰卧起坐。(加载)2。仰面躺着，翻着肚子。3.暂停并抬起腿。4.平板支架。5.蹬车时仰卧空。6.杠铃转动。7.负载下弯曲。
我是女生，我想练那种好看的腹肌，就两块，不要太强。。。希望。
做仰卧起坐，平躺，双腿弯曲60度，双手放在耳朵两侧，上身平稳抬起。45度起步还可以。不走全程，走一半也可以。空，40人蹬车。平躺，双腿伸直。不要打。
腹肌可以保护内脏，帮助维持腹内压力，辅助呼吸。当腹肌收缩时，可以增加腹内压力，挤压内脏，完成多种生理功能，如排泄尿液和粪便、咳嗽、呼气和腹部静脉血回流。
专门做健身行业的人，练出漂亮的六块或八块腹肌相对容易。不过对于日常生活忙碌的上班族来说，当然有点辛苦。
建议这样做:早上8点跑步1小时，注意慢跑，下午14点到15点转呼啦圈，不能休息，晚上睡觉前做600个仰卧起坐，腹肌劈开X，多吃水果少喝酒。
