一、降血压101个小窍门 二、降血压最好的方法目录
高血压是现代社会非常普遍的健康问题。如果不能做好预防和调理，很容易发展到严重威胁健康的地步，甚至会引发中风等心脑血管疾病。所以平时一定要注意预防。接下来，我们将介绍101个降低血压的小技巧。
一、降血压101个小窍门
101降血压小贴士，这是一本指导日常生活降血压的书。其实日常生活的方方面面，包括饮食、运动、心情，只要能合理使用，都是可以帮助控制血压的。此外，艾灸、按摩、食疗和一些偏方也能达到降血压的效果。关键在于病人能否自律。只有长期坚持良好的生活习惯，才能真正改善高血压问题，防止高血压对正常组织器官的损害。
二、降血压最好的方法
1.盐需求
每个人都知道我们需要食物中的营养来维持生命。事实上，大多数人不知道我们真正需要多少盐。答案是零。也就是说，盐不是我们身体需要的营养素，只是一种调味品。如果担心缺碘，只需要吃一些海带、紫菜等海藻类植物。蔬菜、水果和杂粮中含有的少量盐就足够我们的需要，根本不需要额外的盐。
2.限盐
高血压患者都知道每天食盐摄入量不能超过5克，有专门的限盐勺子可以使用。问题是大部分的盐都藏在你看不到的地方，比如各种人工精制的食物和垃圾食品，包括面包、饼干、罐头、即食食品、零食、咸菜、咸鱼、卤菜，所以即使你每天只在食物中添加不超过5克的盐，你仍然会消耗更多的盐。所以，限制盐分的最好方法不是吃各种人工食品，而是只吃天然蔬菜、水果和杂粮，然后用限盐勺控制盐分摄入。
3.限油
高血压患者应尽量选择不饱和脂肪酸较高的食用油，如橄榄油、亚麻油、花生油等，这些油应冷榨，能保留较多的不饱和脂肪酸，从而起到一定的保护血管作用。除了深海鱼油，动物油不适合食用。而且油再好也不要吃太多，一天不超过25克，也就是两勺左右。
4.限糖
对于高血压患者来说，除了蔬菜、水果和杂粮中的天然糖外，不要吃所有的人工糖，包括糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕和饼干等各种人工食物，这意味着精制糖的摄入量应该为零。人工糖能迅速吸收到血液中，严重扰乱内分泌和血液环境，加重高血压对血管壁等组织器官的损害。
5.高血压患者的饮食模式
对于高血压患者，一定要懂得清淡饮食，限制盐、油、糖的摄入。但与其过于注重计算各种营养素的摄入量，不如干脆采用一种天然的素食模式，即只吃各种新鲜蔬菜、水果和杂粮，不吃其他所有的精制食品、垃圾食品和动物性食品。这种饮食模式对三高患者有显著的改善效果。
结论:以上是降压101招介绍。有高血压问题的人一定要注意身体调理，做好预防工作，保持血压在正常范围，从而降低心脑血管疾病的风险。
