产后肚子不能恢复，除了大量脂肪堆积外，可能与腹直肌分离有关。分娩后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹部白线宽度逐渐回到孕前水平。这个过程一般需要半年到一年，那么如何恢复呢？下面就爱婴育儿网小系列和大家聊聊。
什么是产后腹直肌分离?
人体腹壁中线两侧有纵向腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，即前腹壁中线，医学上称为“腹白线”。
正常情况下，两排腹直肌之间只有1~2指宽(间隙1~3cm)。怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚子逐渐变大。再加上体内激素的作用，腹部白线放松，连接力降低。这两个因素叠加在一起，导致腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。结果左右两侧的腹直肌被迫分离，导致腹直肌分离。
分娩后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹部白线宽度逐渐恢复到孕前水平，一般需要6个月到1年。
但对于少部分女性来说，如果孕期间隙腹肌过度拉伸……超过腹部白线弹性极限，左右腹直肌被迫分离，那么腹直肌就会分离。
通俗地说，就是开着的肚子回不去了…
产后腹直肌分离会有哪些表现?
如果你生完孩子已经半年了，但是身体还没有恢复，并且伴随着以下情况，一定要多加注意。
(1)胃仍肿胀，腹壁松弛，长期无法恢复。这是因为腹直肌分离，使腹部中心无法承受腹腔内的压力。一个人站着，腹部的肠管和网膜向外突出，好像她还在怀孕。
(2)肚脐像脐疝一样隆起。
(3)做仰卧起坐时，可以感觉到两侧腹直肌之间有一条纵向的“深沟”。
(4)腰痛，甚至漏尿。
如何判断腹直肌是否分离了?
1.妈妈可以平躺在床上，屈膝放松腹部；
2.一手放在脑后，一手放在小腹中间，即两组腹直肌的连接点；
3.先轻轻抬起头，再稍微抬起上半身，让手指感受肚脐以下3-5厘米的腹肌距离；
4.有些人会觉得手指被腹肌夹住了。如果他们插入两个以上的手指，他们属于腹直肌分离
如果腹直肌分离了怎么办?
适当的运动训练可以促进女性腹肌的恢复。严重腹直肌分离的女性可以做深腹肌激活训练，改善腹直肌分离。如果想得到更专业的恢复，建议去榆中堂产妇保养中心。
建议每天采取两项措施来帮助恢复:
动作1仰卧空踏板在中间
动作要领:仰面躺在床上，双手伸直放在身体两侧，双腿抬离床，交替做类似骑车的动作，动作过程中腰部紧贴床。
行动2平板支撑
动作要领:俯卧在地上，肘关节支撑在地面上，肘部分开与肩同宽，全身保持一条直线。如果不能完成，可以用膝盖在地上支撑半平支撑。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量要逐渐增加，不要因为急于恢复身体而过度运动。
另外，为了减少产后腹直肌分离的概率和程度，女性在孕前应多做运动，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。，以增强腹壁的肌肉力量和腹部皮肤及筋膜的弹性。
