研究表明，产后母乳喂养有助于减肥，因为母乳喂养的妈咪需要消耗一定的热量和能量来分泌乳汁，再结合一些小的减肥方法很容易减肥。那么，有哪些帮助产后减肥的小方法呢？接下来我们来说说爱婴育儿网。
产后母乳喂养有助于瘦身吗
母乳喂养确实有减肥的效果。母亲每天需要消耗大量的热量和能量。当母乳喂养发生时，他们的脂肪会减少，母乳喂养的母亲自然会减肥。
根据研究，母乳喂养的母亲比奶粉喂养的母亲更有可能恢复苗条的身材，因为平均每1毫升牛奶将消化0.6卡路里。更直观的是，为了每天喂6斤左右的宝宝，妈妈需要制作600ml的母乳，相当于跑一个小时。
母乳喂养最好结合一定的运动，达到更好的瘦身效果。
而且母乳喂养不仅可以减肥，还有其他好处。母乳喂养有利于子宫收缩，子宫收缩后能有效防止产后出血，子宫恢复较快。
产后母乳喂养的妈妈往往来月经比较晚，人工喂养的妈妈大概在产后六周左右来月经。母乳喂养可以使母亲体内保存铁，也可以用自然避孕来保持生育间隔。
帮助产后减肥的小方法
1.少吃点，但不能太少
母乳喂养的妈妈每天摄入的热量不能少于1500卡路里，这样才能获得足够的营养，产出足够的乳汁；[注21]
2.多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
蛋白质和膳食纤维有助于减少饥饿感，延长饱腹感，从而减少每天摄入的总热量；[注4、5]
3.适度锻炼
适当的运动不会影响产奶量。事实上，健康的饮食结合适当的运动有利于维持女性正常的肌肉重量；[注23、24]
4.保持健康的食物
研究表明，你最可能吃的食物不一定是你最想吃的食物，还与获取食物的难度有关。如果你最想要的食物需要花很多钱或者等很长时间(比如3个小时)，你可能会在饿的时候放弃这个食物。所以，为了减肥，最好放健康的食物(比如煮鸡蛋、水果等。)触手可及；[注25]
5.补充足够的水
水在牛奶生产过程中起着重要的作用。喝足够的水不仅有利于女性产出足够的乳汁，也有利于女性的精力和减肥；[注26、27、28]
6.能睡就睡
睡眠不足会增加饥饿感和食欲。所以，你不妨在宝宝睡觉的时候打个盹，弥补一下睡眠不足。
哺乳期瘦身注意事项
1.尽量选择母乳喂养
很多珍贵的妈妈的观点是，减肥会影响母乳的质量，导致奶水不足，影响宝宝的成长。其实这些问题不用太担心。只要合理正确的减肥，是不会影响母乳质量的。
2.该减肥了
分娩期过后，马宝的身体已经恢复了一段时间，营养也足以保证乳汁供应。同时，马宝已经过了心理适应期，可以进行自己的瘦身计划了。
3.减肥速度
根据美国妇产科医生的建议，建议母乳喂养期间每周瘦0.5kg比较合适，一般不会影响婴儿的发育。
4.减肥心态
如果守口如瓶，抱腿是减肥的生理要求，那么心理要求一定是放松，随时不算卡路里，均衡膳食，过度计算得失，会消磨掉你减肥的一点信心。
