我们都知道孕期需要补充营养，但我们往往忽略了这一点。怀孕前不需要补充营养吗？要知道孕期营养对优生很重要。所以不允许提前关注的父母，孕前营养搭配，尽一切努力做好怀孕准备，让宝宝赢在绝对的起跑线上。
第一，怀孕前达到标准体重
如果育龄妇女体重不足，营养状况不佳，则容易出现出生体重偏低；超重容易导致一些妊娠并发症，如子痫前期等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。，而且容易导致出生体重超标的婴儿，这对怀孕的妈咪和宝宝都不好。因此，怀孕前控制体重可以带来良好的健康。
& middot超重的女性
可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪的食物的摄入，如肉类、蛋类、豆制品等，但千万不要因为想增重而盲目吃补充剂或吃大量零食，这对孕期胎儿发育不利，还会给身体增加一些无用的脂肪，对产后恢复会有影响。
& middot超重女性。
除了积极开展正确的减肥运动，尽快咨询营养学家制定合理的食谱，控制热量摄入，少吃油腻和甜食，多吃健康的蔬菜和水果，但避免盲目节食减肥，对身体伤害很大，对健康怀孕带来不利影响。
第二，怀孕前的营养失衡要及时纠正
营养失衡会使宝宝发育所需的一些营养素不足或过量，影响宝宝的& ldquo质量& rdquo。因此，在怀孕之前，夫妇们应该对自己的营养状况有一个全面的了解。看你需要补充什么营养，应该补充多少。如有必要，请医生协助诊断，有目的的调整饮食，平时积极储存身体含量低的营养素。
& middot维生素A缺乏症
多吃深绿色蔬菜，胡萝卜素含量高，在人体内可转化为维生素A；适当吃动物肝、蛋黄、奶制品，尤其是长期从事计算机工作的人。
& middot缺钙
牛奶和豆制品是钙的良好来源。同时注意补充维生素D，保证每天至少一小时的户外活动，经常晒太阳促进钙的吸收。
& middot脂肪供能比例超标
建议多吃鱼禽类和豆制品。
& middot硫胺素缺乏
硫胺素是水溶性纤维素，短期饮食供应不足会导致下肢沉重、末梢神经炎等症状。常见便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，还与膳食中硫胺素缺乏有关。谷物胚芽和酵母是硫胺素的最佳来源。要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮豆制品。硫胺素容易被碱破坏，粥里不要放碱。
& middot胆固醇过量
控制动物性食物的摄入，尤其是牲畜肉、蛋和动物内脏的摄入。有些动物性食物可以用豆类或豆制品代替。
& middot超重和肥胖
少吃高热能食物，如肥肉、甜食、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多参加体育活动，减少看电视和静坐的时间，尽量不吃零食，两餐之间选择核桃、瓜子、花生、水果。
第三，怀孕前的饮食要合理
怀孕前要好好照顾自己的身体，应该& ldquo提高& rdquo。饮食是不可忽视的一大块。怎样才能合理安排自己的饮食？
& middot食物的选择必须基于新鲜和自然的原则。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。
& bull水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁。
& bull碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。
& bull蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆、豌豆)等。
& bull鱼一周至少要吃两次，包括一些高脂鱼，但吃高脂鱼的次数不要超过一周两次。新鲜的金枪鱼(金枪鱼罐头不是油鱼)，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼都是高脂鱼。
& bull牛奶、奶酪、酸奶等乳制品都含有钙。
& bull富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜和强化早餐谷物，可以在你准备怀孕时为你增加铁资源。
如果你吃一些含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃含铁丰富的饭菜时喝一杯果汁，会帮助你的身体吸收铁。
第四，怀孕前的饮食行为应该健康
一对夫妻一旦准备生下聪明健康的宝宝，就要开始严格要求自己，尤其是饮食营养习惯和饮食结构，健康的饮食行为是不可或缺的。
& middot养成良好的饮食习惯
不同的食物含有不同的营养成分和含量。所以要尽量吃杂食，避免偏食和忌口，保证营养全面均衡。
& middot不要暴饮暴食
每餐不要暴饮暴食，78: 00吃就好，不要暴饮暴食，慢慢吃，延长进食时间，按照进食计划来计划每一餐。
& middot注意补充营养
加强饮食中的营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。除了晚餐，多吃水果。
& middot避免各种食品污染，注意食品卫生
最好选择新鲜、天然的食物，尽量避免含有添加剂、色素、防腐剂的食物，如罐头、饮料、包装方便食品等。蔬菜应彻底清洗，水果去皮，以防止农药污染。平时多喝白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮料。炊具应由铁或不锈钢制成，不得使用铝制品和彩色搪瓷制品，以免铝对身体的伤害和铅。
