第一，如何提高生育能力，营养早餐必不可少
一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。研究人员发现，许多卵巢功能异常的女性存在。胰岛素抵抗。最终，体内的睾酮水平偏高，减少了生殖机会。
无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性，当她们每天也摄入1800卡路里时，她们都是一样的凑合着吃早饭，补做晚饭& rdquo(早餐190卡路里，晚餐980卡路里)，& ldquo早餐丰富，晚餐简洁& rdquo热量分布相反的饮食有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，对月经和排卵有调节作用。90天后，全早餐组女性排卵率提高了50%，其他卵巢功能异常也有所改善。
什么样的早餐才是合理优质的早餐？早餐食物要多样，搭配合理。根据食物的种类，我们可以快速评估早餐的营养是否充足。如果早餐包括谷物、动物性食物(肉和蛋)、牛奶和奶制品、蔬菜和水果四种食物，那么早餐营养充足；如果只包括其中的三种，早餐的营养就足够了；如果只包括其中的2种或2种以下，早餐的营养是不足的。
其实准备早餐并不复杂。与午餐或四菜一汤一饭的晚餐相比，早餐耗费的精力和时间要少得多，但其营养价值并不逊色。
二、如何提高生育能力，推荐营养早餐食谱
(1)口袋三明治
配料:吐司6片，火腿3片，生菜3片，西红柿1个，鸡蛋3个，沙拉酱适量。
练习:
1.将鸡蛋放入锅中煮熟，将西红柿切成大块，将生菜切成大块，将鸡蛋切片。清洁口袋三明治模具。在模具下部铺一片吐司，铺上火腿和番茄片。
2.铺上蛋片，铺上一些沙拉酱。
3.铺生菜片。
4.盖上另一块吐司，盖上上面那块三明治模具，用力往下压，把多余的吐司撕下来。
5.把三明治拿出来，在熟食板上切成两半。
(2)皮蛋瘦肉粥
配料:大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，生姜1小片，葱1根，香油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，清水2升。
练习:
1.大米洗净，加水，倒入芝麻油，搅拌均匀，放在一边浸泡30分钟。生姜去皮，切成细丝。剁葱。将皮蛋切成小块。
2.先把肉切片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅拌均匀，腌制20分钟。
3.将清水倒入锅中。大火煮沸后，将肉倒入锅中，煮一会儿。当水面有泡沫时，用勺子彻底撇去，然后倒入一半皮蛋，然后倒入姜丝，煮2分钟左右，然后倒入浸泡过的米饭，用小火煮40分钟。在此期间，每隔5分钟用勺子向同一个方向搅拌，以免皮蛋粘在锅底。
4.最后倒入剩下的一半皮蛋，继续煮10分钟。吃之前加入剩下的盐和切碎的葱。
(3)蔬菜粥+菜包
这场比赛是一个传统的中国早餐，非常适合喜欢吃热食或习惯中餐的朋友。粥可以配包子。吃肉粥的话要选菜包。如果吃蔬菜粥，就要选择肉包，既能满足饱腹感，又能满足营养需求。
通过看文章，我想大家都知道早餐的重要性。想提高生育能力，早餐一定要吃好！
