本文介绍了有氧运动和无氧运动，我们必须知道它们之间的区别。下面详细解释一下有氧运动和无氧运动的区别，以及如何选择更适合自己的有氧运动或者无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别
我们已经知道人类运动的能量来源是糖、脂肪和蛋白质。就像发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”的同时，也需要氧气来支持燃烧。这就是为什么随着运动，我们的呼吸变得越来越急促，这个过程需要一些时间。运动强度低的时候，能量消耗低，氧气有足够的时间输送到组织和细胞，帮助燃烧能量。这样的运动是有氧运动。在使用氧气的过程中，有相当大的时间差，决定了运动的强度和短时性，成为无氧运动。
一、什么是有氧运动和无氧运动
1.有氧运动:人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。运动时，人体吸入的氧气与需求量和消耗量成正比，从而保持生理功能的平衡。
说白了，有氧运动就是任何有节奏的运动。
运动时间一般在20分钟到60分钟之间，运动强度主要取决于心率，一般维持在60%到80%之间。有氧运动需要大量的氧气，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和。
2.无氧运动:肌肉处于& ldquo缺氧& rdquo在高速剧烈运动的情况下。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。厌氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。当我们长时间进行剧烈运动或强度更大的运动时，我们会感到肌肉酸痛。
二:有氧运动和无氧运动的特点
1.有氧运动特点:强度低，节奏感强，运动持续时间长。要求每次运动时间不少于30分钟，建议不超过60分钟，每周至少进行3-5次，以增强和改善心肺功能，这是其特点。
2.无氧运动的特点:运动时摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠& ldquo无氧能源供应& rdquo运动后肌肉酸痛肿胀的感觉，有利于增加肌肉的力量和密度，降低骨质疏松的风险。
第三:有氧运动和无氧运动都包括这项运动
1.有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、跳绳、长距离游泳。一般有氧运动每周进行3-5次，或者隔天进行为好。过度的有氧运动很容易导致肌肉疲劳。
2.无氧运动:常见的无氧运动有器械运动、举重投掷、短跑、跳远、身高调整、拔河、肌肉力量训练等。无氧训练过度也会造成肌肉损伤，需要适量。
有氧和无氧减肥效果如何改如何选择
减肥哪种方式比较好？脂肪的本质是多余的能量储备。如果两次运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也差不多。很多想减肥的人可以改变思维，关注整体的热量消耗，而不是总去寻找具体的减脂方法。
如果仔细观察，健身房里长得最好看的女生或帅哥，经常会在跑步机上跑一个小时，却在力量区默默提铁。这不是要求大家抬铁。当然跑步机上也有身体好的人，但至少我想说明无氧训练也能起到很好的效果。
有氧和无氧如何选择？没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，改善心肺功能，增强体质，再加上无氧训练。
有氧运动适合人群:想减肥或改善心肺功能的人，有氧运动可以帮助减脂，提高心肺能力，但需要根据个人体质选择不同类型的有氧运动。
无氧运动适合人群:身材偏瘦，想变强壮，想塑形的人。无氧运动可以让我们拥有强健而光滑的肌肉线条，让人容易长肌肉。所以，据说健身房男的比较多。
