月经来临时，女性的身心会出现轻度或重度的“经前期综合征”，包括坐立不安、情绪不稳、易与人发生冲突、胸腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现，在月经开始后24小时内结束。这些疾病的严重程度和发病时间因人而异。
此外，女性在月经期间也可能出现下腹胀痛、腰酸背痛、量异常或难以掌握周期等异常情况。其实，为了改善这些症状，除了正常生活，养成运动习惯外，根据不同的体质和条件采取适当的饮食，也可以让经期“顺畅”！
八项饮食原则让女性感到舒适
台北振兴医院的营养学家谢提出了九项饮食原则，不管你是否有月经问题，这些原则在四至六周后会逐渐改善。不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，能促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量，调节月经，镇静神经。
1.在两餐之间吃一些富含维生素B族的食物，如核桃、腰果和干豆。
2.获取足够的蛋白质。午餐和晚餐吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。
3.定期量化。可以避免血糖的突然升高和降低，减少心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
4.避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以改喝大麦茶和薄荷茶。
5.避免吃太热、太冷、温度变化太大的食物。
6.失血严重的女性应该多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)和葡萄干等高纤维食物来补血。母婴7。即将面临更年期的女性应该多吃富含钙的食物，如牛奶和鱼干。
8.新概念:经期吃糖？很多人说吃甜食可以改善经期的不适，所以红糖、甜饼干或者巧克力几乎成了女性经期的“常备药”。
营养学家说，吃含糖量高的甜食可以使血糖迅速上升，从而稳定情绪。但血糖下降时，会造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国杂志也有报道；月经期间故意吃甜食，并不能改善月经不调的症状，但可能会因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉。
月经失调可以通过食物补充来改善
很多女性要么来MC太早，要么等左右。唐艺昕的一位中医沈娟如(音译)说，月经提前7到10天或晚些时候要特别注意。除了咨询医生找出问题外，还可以根据其体质和症状，通过“中医食补”进行改善。
多注意自己的日常饮食
如果你是一个月经过多、口干、失眠、头痛的人，应该少吃辛辣刺激的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉性食物，以增进健康。月经少、腹痛、怕冷、腹泻、月经后期者，平日应避免吃寒性食物，多吃红枣莲子汤补血。肥胖、月经后期、量少痰多的人，平日应少吃水果、冷饮、蜂蜜和甜食。
经期食物补充，轻松DIY
在日常生活中，加强自我保护意识，养成良好的卫生习惯，注意一些“小片段”，往往可以对预防妇科疾病起到事半功倍的作用。
不要把衣服放在公共浴室里；洗脚前先洗外阴和内衣；不要和别人换衣服，尤其是内衣；洗阴部盆，毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，手足癣的女性一定要及早治疗，否则容易引起霉菌性阴道炎；夏天穿得太多，尽量避免在公交车上久坐；长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起的真菌性阴道炎。
