对于孕妇来说，由于需要补充营养，怀孕期间可能会因饮食而失去体型。那么什么食物既能保证孕妇的营养，又能让她们不发胖呢？这里有一些吃了营养还能健身的食物。
全麦饼干
这种零食有很多用途:早上可以在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然有了在办公室吃饭的欲望，方便又不唐突。它是一种真正的迷你食品，它会忠实地确保你的血糖在一天内稳定和充满活力。
脱脂乳
当你怀孕时，你需要从食物中吸收两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是你明智的选择。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这个需求。
燕麦片
为了有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成粥。为什么？因为麦片不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些又甜又精的麦片，最好是天然的，不加任何糖或者其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
瘦肉
铁在人体血液输送氧气和合成红细胞的过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证胎儿通过血液获得足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不够，你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。
橘子和橘子
虽然90%的柑橘类水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。
香蕉树
香蕉可以快速提供能量，随时帮助你对抗疲劳。而且当你经常被呕吐困扰的时候，很容易被胃接受。你可以把它切成麦片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。
全麦面包
用全麦面包代替你每天吃的精制白面包，可以保证每天摄入20 ~ 35g的纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。
