孕期科学饮食需要注意什么

孕期科学饮食需要注意什么

孕妇吃什么食物比较科学，对孕妇健康和宝宝健康发育有好处？平时饮食需要注意什么？

1.首先，孕妈妈需要知道，孕妈妈整个孕期体重增加幅度在9-15 kg左右，也就是说孕妈妈要比平时多吃10%-20%，才能保证这个增加。

2.怀孕中间三个月，胎儿体重每天都在增加，孕妇的食物摄入量也可能相应增加，但要注意控制体重增加的程度。

3.妊娠中晚期要有意识的增加蛋白质的补充。怀孕期间饮食中应增加含有高质量动物蛋白和植物蛋白的食物，如肉类和大豆。而且这个阶段也容易造成孕期便秘，所以要注意多吃蔬菜，多喝水。

4.怀孕期间对血量的需求也会急剧增加，这就需要孕妇保证充足的血液供应，如果出现贫血，要及时补铁，饮食中要多注意含铁量高的食物。

5.如果乳制品摄入不多，需要补充钙片，同时要多晒太阳。

6.应确保钙、铁、锌和维生素等微量元素的充分摄入。这就要求孕妇有意识地添加含有这些微量元素的食物，如菠菜、西红柿等，以保证孕期对这些微量元素的需求得到及时满足。为了保证足够的维生素补充，每天蔬菜的量应该在500-700克左右。

7.盐的摄入量应严格控制，对患下肢水肿的孕妇应给予更多关注。

孕期不能吃什么食物

1.怀孕期间应避免油炸、冷而油腻的食物。

2.怀孕期间也应避免辛辣/刺激性食物。

3.避免食用含有亚硝酸盐的腌制或烟熏食品。(爱婴育儿网(www.99.com.cn)，如需转载请注明出处。)