孕妇的最大dha摄入量是多少

在怀孕的不同阶段，补充dha的摄入量是不同的。为了维持胎儿大脑的正常发育，及时补充dha可以保证孩子有较高的智力水平，那么孕妇补充DHA的最大量是多少呢？以下爱婴育儿网小系列带来介绍。

孕妇DHA摄入量是多少？

DHA是人脑和视网膜的重要组成部分，孕妇每日摄入量可控制在200—1000mg。需要注意的是，孕妇在补充DHA时要注意区分原料来源(鱼油DHA来源于深海鱼，含有EPA海藻油DHA来源于藻类，几乎不含EPA)。

需要注意的是，从海藻油中提取的DHA，对于对海鲜过敏，不喜欢腥味的孕妇来说，更安全，味道也更新鲜。

国际营养组织建议孕期每日摄入DHA增加300 mg，以满足胎儿大脑和视神经发育对DHA的需求。

DHA的食物补充

1.多吃核桃、花生和鱼

少量的DHA也可以通过食用含有α-亚麻酸的食物，如坚果、核桃、花生等，植物油如花生油、大豆油等进行转化，但α-亚麻酸对DHA的转化率不到1%，不能完全满足胎儿发育的需要。

DHA含量高的鱼类包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中DHA含量可达1000毫克以上。眼窝是鱼类中含量最多的，其次是鱼油。

2.补充海藻油

海藻是DHA的原体，深海鱼通过吃海藻获得DHA。而DHA海藻油直接从海藻中提取，没有食物链传递，没有重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充海藻油最符合孕妇需求。

二十二碳六烯酸补充了蛋白质

孕妇在吃含DHA的营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物时服用，或单纯与牛奶或豆浆一起服用，以充分吸收，避免浪费DHA。

以上是孕妇补充dha的最大量，以及孕妇摄入DHA的量。请继续关注。