缓解晨吐的饮食原则
1.当你没胃口的时候，你可以有好胃口。一般来说，怀孕初期的孕妇喜欢吃酸性食物，如橘子、梅子或泡菜。因此，丈夫和家人应该准备更多的这些食物。因为胎儿在怀孕前三个月生长缓慢，不需要太多营养。孕妇可以尽量选择自己想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素的食物，这样可以预防便秘，因为便秘会加重早孕反应。另外，尽可能改变孕妇的用餐环境，可以刺激孕妇的食欲。
2.孕妇少吃多餐比较好。2 ~ 3小时吃一次。孕期恶心呕吐在清晨空更严重。为了减少孕吐的反应，可以多吃一些干粮，比如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。孕妇如果孕吐严重，要注意多吃蔬菜水果等碱性食物，防止酸中毒。
3.这个时期孕妇的饮食原则上是清淡、少油腻、易消化的，如面包、饼干、牛奶、藕粉、粥、蜂蜜、各种新鲜水果等。避免吃太油腻的食物。
4.家庭成员应鼓励孕妇进食。万一孕妇吃完后呕吐，不要紧张。深呼吸，听听音乐，或者去户外散散步，然后继续吃饭。孕妇进食后，最好卧床半小时，可以缓解呕吐症状。夜间反应较轻时，应增加食量，食物多样化。如有必要，可在睡前补充适当的膳食，以满足孕妇和胎儿的营养需求。孕吐的饮食调理很重要，因为怀孕前3个月是受精卵分化最旺盛、胎儿各种器官形成的关键时刻。
5.汤和油腻的食物最容易引起恶心或呕吐。不要喝太多的汤，吃饭时喝开水，避免吃油炸或不易消化的食物。
缓解晨吐的食谱推荐
第一，酸菜鱿鱼汤
配料:鲫鱼250克，酸菜150克一袋。泡姜、泡椒、老姜、花椒三十多、料酒、葱花、鸡精、盐、胡椒粉。
练习:
1.将鲫鱼剖开，去肠去鱼鳞，用料酒和盐调味20分钟；
2.锅里放油炒熟，放入花椒锅，将生姜、泡椒炒香至水香，然后倒入清汤或清水，加入适量盐和鸡精调味，大火煮沸，关小火煮十分钟；
3.将鱼用水洗净，放入汤中煮沸。中火煮20-30分钟(外火刚烧)。出锅后放入适量胡椒粉和葱花。
功效:鲫鱼富含蛋白质、糖、钙、铁、磷等营养成分；酸菜有去腥开胃的作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤。
其次，豆腐和花生
配料:花生仁10克、黑木耳15克、豆腐60克、豌豆5克、花生油5克(用于沙拉或烹饪)、胡椒1克、精盐3克
练习:
1.豆腐用沸水煮开，从冷水中取出，冷却，切成方块；
2.花生用水浸泡，锅煮，捞出凉水；
3.将木耳洗净，切成小块，用开水煮沸，除去过冷水。
4.用开水煮豌豆，取出沥干水分。
5.将豆腐丁、花生、木耳片和豌豆放入盘中，加入盐，倒入辣椒油，搅拌均匀。
功效:这道菜清爽可口，富含钙、维生素B1等营养成分，具有抗呕吐作用，适合妊娠早期的孕妇食用。
第三，蘑菇和豆子
配料:豆子400克、蘑菇75克、油40克、洋葱2克、姜末2克、酱油5克、料酒15克、盐2克、味精5克、水淀粉30克、香油5克、汤适量。
练习:
1.取出豆子，洗净。把坡刀换成3厘米长，用开水烫一下。选蘑菇洗，去换刀；
2.将油、葱、姜放入勺子中，煮料酒，倒入豆类、香菇，放入酱油、盐、味精、汤和火，煮透，收集在一起，倒入香油，出锅即可食用。操作要点:豆类中含有一种皂甙，加热不够容易中毒。烹饪时要特别注意温度。
功效:豆类富含维生素B、C和植物蛋白，能让人静下心来。调节消化系统，消除胸膈充盈。可用于预防和治疗急性胃肠炎、呕吐和腹泻。具有止渴、健脾、补肾、止泻、益气生津的功效。
