孕妇的营养与胎儿的健康和智力发育密切相关。发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关，钙与胎儿骨骼发育及妊娠高血压有关。缺铁可导致孕妇贫血、早产、胎儿流产；母亲的智力和健康直接影响胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃东西。好& rdquo。怀孕期间如何调整饮食？
怀孕前12周叫早孕。许多孕妇都有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状。少数重症者呕吐频繁、严重，尤其是在早晨或饭后，可引起体内水、钠、钾等营养物质的流失，引起电解质紊乱，甚至酮症酸中毒。因此，妊娠早期应注意的主要问题是防止水和电解质的紊乱，保持内环境的平衡。
饮食调整要注意少量进餐的原则，比如多喝水，多吃蔬菜水果，少吃一些清淡可口的质量较差的食物，想吐就吐，能吃就吃，尽量保证日常热量的基本供给。因为这个时期是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸和维生素B12)和蛋白质的摄入。多吃蔬菜水果补充维生素，也吃花生核桃瓜子等坚果补充微量元素。肉类选择瘦肉和动物内脏。怀孕早期反应强烈的孕妇可能会营养摄入不足。因此，在尽可能多吃鸡蛋、牛奶等富含维生素的食物的同时，我们还需要一些额外的补充剂来增强自己和宝宝的健康。在产品选择上，营养丰富、比例科学的国际品牌产品相对更值得信赖。比如，对于妊娠早期的母亲来说，如果经过20多年的临床证明，这是一个很好的选择。
怀孕初期不要随意吃药缓解反应。在胚胎早期，营养成分不需要增加很多，所以在大多数情况下，不会影响胎儿的发育。早孕反应通常在4个月后消失，不需要药物治疗。如果出现严重反应，恶心呕吐频繁，不能进食，要及时去医院。因为早孕反应与心理因素有很大关系，孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是一个自然的生理过程，不要有太大的心理负担，保持良好的情绪，保证充足的睡眠。
早孕饮食禁忌
1.小心吃油炸食物。
对于工作餐中的油炸食品，生产过程中使用的食用油必然不是已经用过几次的食用油。这种反复煮沸的油中含有很多有害物质，所以孕妇最好不要在工作餐中吃油炸食品。
2.拒绝味道重的食物。
工作餐中的食物通常是咸的或淡的。准妈妈应该少吃咸的食物，以防止水和钠滞留在体内，导致血压升高或双脚水肿。其他辛辣和味道重的食物也应该明智地拒绝。
3.饭前吃一个水果。
为了弥补新鲜蔬菜的不足，准妈妈们在午饭前30分钟吃一个水果来补充维生素的不足。
4.选饮料。
准妈妈们别忘了慎重选择饮品。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕有害。
5.辣辣食材。
胡椒，胡椒，胡椒，茴香，八角，肉桂，五香粉等。容易消耗肠道水分，减少胃肠分泌，引起胃痛、痔疮和便秘。出现便秘时，孕妇用力屏气缓解便秘，增加腹压，压迫子宫内胎儿，容易造成胎动不安、早产等不良后果。很多孕妇更喜欢吃酸山楂，但山楂对子宫有兴奋作用。过量食用会引起宫缩和流产，所以要少吃。
6.效果刺激的饮食。
含咖啡因的饮料和食品被孕妇大量饮用后，可能会引起恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因也会通过胎盘进入胎儿，影响胎儿发育。茶富含咖啡因。喝茶会增加孕妇心率，增加孕妇心肾负担，不利于胎儿健康发育。
7.甜食。
人体内糖的代谢会消耗大量的钙，孕期缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。巧克力吃多了也不好。会让孕妇有饱腹感，影响食欲。结果，他们体重增加，缺乏必需的营养。
8.味精。
味精是平时常用的调味品，但孕妇还是要注意少吃或者不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与它结合后从尿液中排出。过量摄入味精会消耗大量锌，不利于胎儿神经系统的发育。
9、人参、桂圆等补品。
医学认为，孕妇大多阴虚血亏，吃人引起的气阴消耗会加重早孕反应、水肿、高血压；桂圆性温助阳，孕妇食用后易搬动血液和胎儿；所以不应该吃。
10.含有添加剂的食品。
罐头食品中的添加剂是致畸性和流产的危险因素，所以怀孕的妈咪应该远离罐头食品。明矾是一种含铝的无机物，可通过胎盘侵入胎儿体内。(参考网站:太平洋网络)
