孕期也要注意营养补充。怀孕后，为了满足孕妇和胎儿的需要，我们需要补充各种营养。那么，怀孕期间应该注重哪些营养呢？先说爱婴育儿网小系列。
备孕要重点补充哪些营养素
1.熨斗
孕前缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿出生体重、孕期缺铁性贫血，对胎儿和新生儿的智力和行为发育产生不可逆转的影响。
血常规检查如有贫血，应在医生指导下补铁，然后调整饮食。
富含铁的食物包括牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血和肝脏等。，吸收率高。建议三餐含瘦肉50~100g，每周吃一次动物血制品或肝脏，同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果，提高铁的吸收利用率。
2.碘
碘主要储存在人体甲状腺中。缺碘会使甲状腺激素合成减少，甲状腺功能下降，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。
研究表明，女性在怀孕前和怀孕期间碘摄入量过低，新生儿可能会出现昏迷，对神经系统和身体发育产生不利影响。孕期如何补碘？
一般用碘盐代替家里的盐，每天吃盐不超过6g，每周吃一两次富含碘的食物，如紫菜、海带、贻贝等，可以为孕妇提供足够的碘。
然而，许多孕妇服用的复杂营养补充剂也含有碘。为了避免碘摄入过多，上述饮食建议需要结合准妈妈使用的补充剂的具体含量进行单独调整。
3.叶酸:
怀孕前至少3个月。
不用说，叶酸是怀孕期间非常非常重要的营养素。早孕是胎儿中枢神经系统发育的关键时期。胎儿神经管畸形与叶酸缺乏有关。孕妇可以从孕前3个月开始口服叶酸片，并提前储备。
中国的孕期指南推荐每天400μg叶酸，整个孕期都需要补充。平时别忘了多吃绿叶蔬菜。每天吃半斤以上最好。多吃豆制品和水果，提前储备叶酸。
叶酸补充剂应在专业营养师或医生的安排下服用，以免与其他补充剂中的叶酸重复，导致总量超标。
4.注意蛋白质、糖、脂肪和矿物质的补充
糖、脂肪和蛋白质的补充也很重要。糖可以维持身体的热量需求。每天吃200-300g的谷类和土豆，对于保证热量供应意义重大。如果孕妇体脂过高或过低，会大大降低怀孕的可能性。所以孕期要根据自身情况控制脂类的摄入，尽量选择不饱和脂肪酸较高的油脂。蛋白质的缺乏会导致雌激素和孕激素的减少，甚至导致妊娠中断。因此，怀孕准备期间应保证优质蛋白质的摄入。
另外要注意补充矿物质，比如补钙，可以促进胎儿骨骼发育。
备孕饮食禁忌
首先是味道重的食物。
辛辣、高糖、咸、炸等重食物最好避免。这是因为味道重的食物容易引起消化障碍，会影响准妈妈的健康，从而影响受孕成功率。此外，过量摄入糖会导致糖代谢紊乱，增加孕妇患妊娠糖尿病的风险。
第二，含咖啡因的饮料。
对于许多白领女性来说，咖啡不仅是一种提神的饮料，也是一种日常饮料。但很多人认为喝咖啡对胎儿有影响，会要求准妈妈戒。目前的文献对咖啡是否可以喝有争议。人们普遍认为，少量摄入不会增加流产的发生率。对于喝咖啡比较多的准妈妈来说，还是克制一下比较好。如果你太担心，最好暂时放弃。
第三，含有大量添加剂的食物。
罐头、腌制食品和许多零食都添加了许多添加剂，如合成色素、防腐剂、香料等。，以确保它们不会变质。而且有些食物也含有亚硝酸盐。过量食用这类食物会导致流产和早产。为了自己和胎儿的健康，禁忌一定不能禁忌。
第四，生食。
不熟悉的食物不仅要在怀孕准备期间避免，怀孕期间也要避免。这是因为未熟食品中细菌超标的可能性相对较高，食用后容易引起身体不适。尤其是肉，不熟一定不能吃。以免影响准妈妈和胎儿的健康。
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