在中国，吃饭一直是一个非常重要的话题。特别是对于孕妇来说，吃什么的问题特别特别。所以今天我就和大家讨论一下孕期吃什么食物。
“三期”饮食
“三期”是指白领女性的经期、孕期、哺乳期。
月经期间应添加含铁食物，以补充经血流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。
孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。妊娠后期每日热量增加200大卡，蛋白质增加25 g，哺乳期增加800大卡，蛋白质增加25 g。
同时要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素a、维生素B1、维生素c、维生素d等。
推荐食物
1.含锌食物:如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。；牡蛎是动物性食物中最丰富的。
2.含有蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。
3.记得补充叶酸很重要。叶酸是一种B族维生素，可以减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿，降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。
4.提高鸡蛋质量，可以每周吃一次海鲜，动物肝脏一次，牛肉和豆类一两次；多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。每天，喝5杯以上的水或果汁。
禁忌食物
1.辛辣食品
这种食物会引起正常人的消化功能障碍，如胃部不适、消化不良、便秘甚至痔疮。怀孕前三个月，准妈妈和准爸爸都应该停止吃辣。
2.高糖食物
怀孕期间，尽量避免吃含糖量高的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，如果孕妇继续保持吃高糖食物的习惯，会导致孕期糖尿病。
3.腌制食品
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙基芘等。，这对健康有害。特别是一些过敏体质的孕妇，应避免食用这类食物，以免对胎儿造成不可逆的影响。
4.咖啡因食物
在怀孕期间，女性必须注意避免吃含有咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食物会影响女性的身体健康。
5.罐头食品
在罐头食品的生产过程中，通常会添加大量的添加剂。虽然这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇经常食用，会影响胎儿对营养的吸收。因此，罐头食品也是女性孕期准备的禁忌。
6.酒精饮料
饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的重要原因。酒精可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母亲体内相同。而且酒精对大脑和心脏的伤害非常大。
如果你之前有这些情况，请在日常饮食中减少甚至戒掉。
