孕期骨盆倾斜运动怎么做孕期骨盆疼痛怎么做

怀孕期间，很多孕妈妈都觉得身体的某些部位容易疼痛，但是孕期的一些锻炼可以改善。下面是爱婴育儿网小系列:孕期如何做骨盆倾斜运动？孕期腰疼骨盆痛怎么办？

孕期骨盆倾斜运动怎么做

这种运动可以加强孕妇腹肌的锻炼，逐渐缓解孕期腰酸背痛的症状，对孕妇顺产也很有帮助。

首先保持手臂伸直，手掌和膝盖支撑在床上，背部挺直，然后吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾，保持姿势5秒，然后呼气。随着呼吸的节奏重复几次。

怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

1.避免举起重物

孕期携带重物是引起背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以一定要避免携带重物。如果你想搬运重物，请把它们靠近你，弯曲你的膝盖，慢慢举起它们。

2.支撑良好的鞋子

选择舒适支撑的鞋子，可以保护背部，避免孕期疼痛。一定要穿平底鞋，不要穿高跟鞋，因为这样可能会让腿抽筋。

3.适当支撑背部

确保怀孕期间坐着时提供良好的背部支撑。如果你坐在椅子上，你可以用头枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软蓬松的沙发上。

孕期骨盆区疼痛该如何缓解

不要挤压任何痛点。如果某个部位有疼痛，尽量不要去碰。

一次少运动，但要规律运动。可能活动后疼痛并没有马上缓解。只有到了晚上或者睡觉之后，你才会感受到当天活动的影响。

生活规律，可以侧卧，或者背部支撑良好坐直。这些姿势有助于缓解疼痛。

避免仰卧或滑塌，尤其是不要伸直双腿(比如坐在沙发上，在椅子上抬腿)。