孕期饮食准备很重要。怀孕准备期间合理营养的饮食对怀孕后的胎儿非常有利，女性怀孕准备非常辛苦。那么老婆在准备怀孕的时候应该吃什么呢？下面就爱婴育儿网小系列和大家聊聊。
老婆备孕要补充什么?
叶酸:叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素，能促进骨髓中未成熟细胞的成熟。如果人类缺乏叶酸，会导致巨幼细胞性贫血和白细胞减少，尤其是对孕妇。它可以降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发病率。而且可以减少胎儿神经管畸形。准妈妈从孕前三个月到孕后三个月每天补充0.4毫克叶酸。谷物、豆类、绿叶蔬菜含有叶酸，也可以服用叶酸片。
蛋白质:蛋白质是生命中最重要的部分，也是精子产生的原料。怀孕前，夫妻应补充富含优质蛋白质的食物。但不能过分。摄入过量容易破坏体内营养平衡，导致维生素摄入不足，容易造成酸性体质，不利于受孕
维生素:维生素是生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。对于孕妇来说，维生素缺乏可能会导致流产和早产。新鲜果蔬、肉、蛋、奶、肝等富含多种维生素。维生素e要合适。如果打算怀孕，最好在排卵期男女都吃点VE，增加受孕几率。必须注意的是，过量摄入维生素补充剂会导致机体提取维生素的功能退化，即胎儿会发生先天性食物过敏。所以孕期不一定要吃维生素E，要适量。
钙:母亲怀孕前钙充足。宝宝出生后，夜惊、抽筋、出牙晚、易怒、佝偻病等缺钙症状较少。孕妇还可以缓解腿抽筋、腰腿痛、关节痛、水肿等妊娠不适。预防骨质疏松。
碘:孕前补碘比孕期补碘更能显著促进下一代大脑的发育。碘是一种智力营养素。孕妇最好检查尿碘水平，以确定自己的身体是否缺碘。食用碘盐和富含碘的食物，以满足体内的碘需求。海带、紫菜、扇贝、龙虾和新鲜海鱼富含碘
母亲也可以吃以下有益的食物:
1.豆芽:豆芽含有多种维生素；
2、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分；
3.新鲜的水果和蔬菜汁:它们所含的生物活性物质；
4、海藻:海带、海藻等树胶能促进体内放射性物质随粪便排出体外；
5.海鱼:含有多种不饱和酸；
6.畜禽血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质，经胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的灰尘和有害金属元素发生化学反应，成为人体不易吸收的废物。
怀孕准备期间，女性营养均衡非常重要，应尽早补充叶酸。孕前3-6个月应实施孕期准备的最佳饮食。养成良好的饮食习惯可以为婴儿创造营养环境。我们来看看有哪些食谱推荐。
1.酱油青鱼头
配料:青鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝
做法:将青鱼头洗净，用大蒜和酱油腌制2小时左右，提前做好准备。之后可以把卤好的鱼头和盘子放进锅里煮。记得在鱼头上放些姜丝，盖上锅盖蒸20分钟。在上面放一些葱花丝，倒入热橄榄油，再倒入一些酱油。
推荐理由:鱼富含叶酸，蛋白质丰富，营养丰富。
备孕前不能吃什么
爆米花等膨化食品
如今，人们不再像以前一样把爆米花视为健康食品。其实爆米花是玉米做的，富含纤维，热量低，几乎不含糖、盐、脂肪。但是为了改善口感，微波炉爆米花添加了很多附加成分，不再是健康营养的食品。买爆米花的时候选择便宜的散装产品是个不错的选择，自己控制盐和黄油的量。
2.奶茶和酸奶
泡茶多以奶精为主，奶精的主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸可减少雄性激素分泌，对精子活力产生负面影响，并中断精子在体内的反应。酸奶是由鲜奶发酵而成，富含蛋白质、钙和维生素。对于那些因为乳糖不耐受而无法享受牛奶的人来说，酸奶是一个很好的选择。但是，美国各大超市销售的酸奶却被制成了装满糖和各种加工水果的“甜点”，商家用这些“包装”来伪装成健康食品。所以购买的时候最好选择普通的无脂酸奶，必要的话可以加点水果。
3.户外烧烤
烧烤和油炸淀粉类食物不仅容易导致肥胖，还含有致癌毒物丙烯酰胺，会导致男性少，精子弱。
4.炸鸡
油炸食品很好吃，但不健康。像烧烤和油炸淀粉食品一样，它们含有致癌毒物，会导致男性数量减少和精子变弱。
5.比萨饼
在意大利，比萨甚至受到法律保护，法律规定比萨必须由全麦面粉、番茄酱、白奶酪、橄榄油、罗勒香料等制成。披萨很有营养。如今，快餐连锁店出售的许多比萨饼使用防腐剂、廉价的人造脂肪、无营养的水果罐头、可长期冷冻的肉类以及大量的盐…这些披萨的热量和钠含量都非常高，但营养价值却不值一提。
