孕妇失眠如何改善孕期睡眠

孕妇在怀孕的时候睡觉是非常不方便的。孕妇晚上经常失眠，对宝宝不好。然后边肖会告诉你关于失眠的事。

如何改善失眠

1.饮食调节

原因:有些孕妇晚上睡觉时突然醒来是因为腿抽筋，可能是因为睡眠姿势不正确，身体缺钙。

除了调整睡姿，孕期还可以适当补充钙质。怀孕后，母亲会经历许多变化。特别是孕妇在孕期比普通人需要更多的钙，因为肚子里的宝宝在成长过程中也需要钙。因此，如果准妈妈经常失眠多梦，就容易腿抽筋，这可能意味着你需要补钙。平时可以多吃富含钙的食物，如牛奶奶制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬果、虾皮等食物。

2.晚上少喝水

原因:怀孕后期，近80%的孕妇都有尿频的困扰，尤其是晚上。这是因为怀孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫肛门，让怀孕妈咪喝一点水后很容易有尿尿的感觉。

建议孕妇白天多喝水，睡前3小时内少喝水，可以减少晚上上厕所的次数，提高孕妇的睡眠质量。

3.心理调节

原因:怀孕后激素变化，担心胎宝，担心以后的育儿能力…导致很多孕妇孕期心理负担加重，变得莫名其妙的抑郁，心情不好，所以睡眠质量也会下降。

适度的压力调节和家人的关心和照顾对于稳定孕妇的情绪非常重要。另外，孕妈妈要学会自我调节，时刻保持良好的情绪，多读一些有用的书，多和亲朋好友交流，消除内心的疑虑。

4.调整你的睡姿

原因:随着孕周的增加，怀妈妈的腹部逐渐隆起，睡眠时很难找到合适的姿势。

孕妇可以为孕妇准备一个枕头或几个小枕头，放在脚上，抬高，帮助血液回流；也可以放在腰腹部起到支撑作用，减少怀孕妈咪从睡眠中醒来的次数，提高睡眠质量；另外，建议怀孕妈咪睡觉时选择左侧躺着，因为这样可以让子宫远离肝脏，减轻内脏负担，左右交替，也可以缓解背部压力。