虽然许多孕妇没有运动习惯，仍能成功怀孕，但吴医生表示，运动与怀孕之间没有绝对的关系，但如果孕期体力允许，适度的运动不仅有助于控制体重和保持体型，还能降低妊娠疾病的发生率，改善孕期不适。
怀孕期间的生理变化会对不同的人产生不同的反应。有的人怀孕初期食欲很差，但有的妈妈怀孕后食欲很大，甚至完全没有不舒服的感觉。为了让自己享受怀孕的快乐，我们不妨从调整生活习惯开始。
运动能改善哪些孕期不适
我相信妈妈真的能意识到怀孕不是一件容易的事情。尤其是怀孕初期，大多数人会出现恶心、头晕、乏力等状况。随着妊娠周数的增加，子宫和胎儿的重量逐渐压迫体内其他器官和组织，导致下肢水肿、背痛等不适。
吴博士指出，面对这些生理变化，孕妇能做的就是多休息或通过身体手段缓解不适。如果有些不适已经严重影响了他们的日常生活和休息，可以请妇产科医生开适合服用的药物。谢的理疗师说，例如，怀孕期间常见的背痛是由腹部重量增加引起的，导致无法负荷肌肉耐力，这可以通过适当的肌肉力量训练来缓解。另外，运动可以增加身体的新陈代谢，自然有助于消除水肿。
控制减肥妊娠疾病的发病率
怀孕期间控制体重的概念越来越受到重视，因为控制体重不仅可以帮助妈妈保持体型，增加自信心，还可以减少肥胖引起的并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压或妊娠纹。此外，还可以降低早产、流产或体重异常的风险。
吴博士说，除了注意均衡饮食，不暴饮暴食，尽可能避免高脂肪、高糖、高热量，以清淡饮食为原则，如果结合运动还可以增加身体代谢，燃烧多余脂肪！尤其是无法抗拒零食、甜食或高热量食物诱惑的孕妇，更应注意通过适度运动来保持体态。
孕前没有运动孕期需要注意什么
谢的理疗师指出，孕期锻炼的原则类似于培养锻炼习惯。首先要确认自己的健康状况和身体素质是否适合运动。怀孕妈咪是否有运动习惯，建议咨询妇产科医生了解自己的身体状况。；再者，如果妈咪有运动习惯，可以根据身体素质来规划运动计划，但最好先降低运动强度，慢慢调整自己不断变化的生理状态。
没有运动习惯的妈咪更要注意循序渐进的原则，这不仅是为了逐渐习惯身体，也是避免运动损伤，减少运动员挫败感的重要关键。此外，由于孕期激素的影响，关节会变得松弛，相对容易受到姿势或动作不当的伤害，尤其是手腕和脚踝。
尽你所能。不调整就马上停。在你开始培养孕期的运动习惯之前，你不仅要知道孕期适合的运动，还要知道在运动中哪些情况应该立即停止。吴医生指出，如果在运动中出现宫缩，应该立即停止，找一个舒适的环境坐下或躺下。一般来说，休息20到30分钟后，假性宫缩会逐渐减轻。但如果出现有规律的宫缩，频率缩短，或出现异常阴道出血甚至断水，应及时就医。
此外，谢的理疗师提醒，如果在运动中出现其他身体不适，如头晕、头痛、胸痛、呼吸困难、过度疲劳等。，你也应该适当休息。运动后不可避免会出现肌肉酸痛，但如果发现小腿不只是酸痛，而是突然肿胀疼痛，可能是妊娠高血压引起的，要特别注意。
