孕晚期便秘对吃粗粮有影响吗？孕晚期经常便秘怎么办

便秘是孕晚期的正常现象。很多人说便秘要多吃粗粮。先说宝宝育儿网小系列:孕晚期便秘对吃粗粮有影响吗？孕晚期经常便秘怎么办？

孕晚期便秘吃粗粮有效果吗

怀孕中后期经常便秘，多吃粗粮好吗？其实也不完全对！粗粮富含B族维生素和膳食纤维。适量摄入有助于缓解便秘，但不宜多吃。由于其消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响饮食中其他营养素的吸收。建议每天吃一次粗粮，不要吃1/3的精米或抛光面。

为什么孕中晚期经常便秘

痔疮和便秘的困扰通常出现在怀孕的中后期，因为:

1.胎儿增大，静脉受压，导致血液回流受阻

2.怀孕期间骨盆组织松弛

3.直肠和肛门受压迫，出现淤血

4.活动量减少，消化功能减弱

5.饮食结构缺乏植物纤维

孕中晚期经常便秘怎么办

1.养成定时排便的习惯。

早饭后最好准时上厕所，不管方便不方便，养成按时排便的习惯。每次排便后轻轻擦拭，然后用温水清洗。

如果伴有便秘，不要强行排便。排便的姿势如下:双腿微微分开，略宽于肩，双手轻轻握拳，自然下垂于腿上，上身是胸，腰挺直，微微前倾，眼睛向前看。身体顺滑时，大便自然顺滑。记住千万不要弯腰去厕所，尤其是便秘的时候，准妈妈们试试。

2.适量活动，不能长时间呆在家里，活动可以增加血液循环，加速肠道蠕动，促进排便。

3.不要长时间保持一个姿势，比如站着等，经常交流。