怀孕了，“一个人吃，两个人和好”，给孕妇一个吃饭的理由。如果你累得动不了，或者“累得动不了”，很容易给你的体重一个飙升的机会。怀孕期间体重增加是正常的，但是如果体重增加太多，问题就来了——你会面临并发症的侵扰和难产的烦恼。「长胎无肉」有标准吗？胖了怎么办？今天就来说说孕期这些“肉肉”的东西。以下爱婴育儿网小系列将分享如何测量孕期体重的高低。孕妇超重可以减肥吗？我们来看看。
对于爱美的孕妇来说，即使怀孕了，也还是要保持完美的身材。其实我们也希望孕妇能控制体重，在一定程度上降低“肉”引起并发症的概率。
通常肥胖对孕妇和胎儿产生的隐患可能有
(1)最直观的表现是身材走样，难以减肥，产后恢复。
②可能引起妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓形成、水肿等问题。
③增加巨大儿的风险，易导致子宫疲劳、产程延长、产后出血等。也容易增加产程中剖宫产和产钳(吸胎)助产的可能性，增加母婴伤害的机会，间接威胁母婴健康。分娩后，新生儿还容易出现低血糖、高胆红素血症等问题，威胁新生儿健康。
孕期体重的高与低要如何衡量
孕前体重标准以体重指数(BMI)衡量，公式为BMI=体重/身高2(注:2表示平方，公式中体重单位为kg，身高单位为m)。BMI是18.5-24.9之间的标准体重，25-27.9之间超重，BMI达到或超过其实如果是计划怀孕，怀孕前把体重控制在正常范围是很重要的。怀孕前不注意体重，怀孕了，以后会注意体重增长。
整个孕期应该增加多少体重不能一概而论，应该根据孕前肥胖程度区别对待，通常根据上面提到的BMI。2009年，美国医学研究所(IOM)根据WHO的BMI标准分类对孕妇孕前BMI进行了分类。在此分类中，怀孕期间体重增加的推荐目标是:
注:这里的肥胖是按照BMI≥30计算的，是按照WHO标准，而不是我国肥胖的分类标准。
如果糖尿病合并妊娠，妊娠期体重增加的幅度应控制在6.0-9.0公斤。
这个增重范围其实包括胎儿及其附属物(如胎盘、脐带、羊水等)的重量。)怀孕期间。在不同的孕周，胎儿的生长速度是不同的，因此，不同孕周的体重增长也是不同的，即上述的体重增长幅度并不是均匀分布到每个孕周。一般妊娠早期体重增加很少或没有，孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9公斤，孕晚期每周增加0.4-0.8公斤比较好。
孕期已经胖了可以“减”肥吗?
孕期“减”肥大还是有可能的，但这个“减”不是另一个，排除节食和高强度运动。而且，这种“减少”是为了减少体重增加的速度，而不是减少绝对体重。那么，怀孕期间如何“减脂”？事实上，可以通过以下方法逐步实现:
1.合理饮食
饮食上，孕妇以少吃多餐为基本原则，但注意各种营养素的均衡补充。蛋白质、脂肪、碳水化合物都是需要的，除了维生素和矿物质，比如叶酸、铁、钙、碘。碳水化合物是我们能量供应的主要来源，是指我们平时的主食，如米饭和面条，应该占总热量的50%左右，一定不能吃。蛋白质约占15-20%，包括肉、蛋、奶等。肉可以是瘦肉，也可以是脂肪含量低的鸡肉和鱼肉。脂肪占25-30%。坚果、肉类、食用油等。都含有脂肪。坚果营养丰富，但不宜过多食用。此外，还应每天食用25-35g膳食纤维；并保证维生素和矿物质的补充。值得一提的是，夏秋两季水果的摄入量极其丰富，部分孕妇每天无节制地吃水果，这往往是孕妇体重增加的罪魁祸首。孕妇吃水果，在摄入维生素和膳食纤维的同时，也摄入热量。如果他们吃得太多，就会导致热量摄入过多，体重增加过多。事实上，孕妇每天可以吃200-300克水果。
2.怀孕期间适当运动
孕期适当的有氧运动，如孕期散步、瑜伽等，有利于有效控制体重，保持良好身材，达到健身的效果。适当的运动也增加了孕妇自然分娩的概率。
3.随时监控体重变化
孕妇可以经常在家监测体重变化，以免意识到自己在悄悄增重。如果家里有磅秤，早上测腹重空更准确。如果体重增长过快，就要采取相应的措施减缓增长速度，比如减少热量摄入，增加运动量。如果不能控制体重增长速度，或者孕前母亲肥胖，应注意定期产前检查，及早发现异常，进行干预，改善母婴预后。
小贴士:怀孕期间保持好身材会让产后更容易恢复。当孕妇来做产前检查时，我们会监测体重的增加。增长过多或过少都不是理想状态。但是来医院的孕产妇毕竟是有限的，所以孕产妇自我监控更为重要。让我们一起努力，把每一个怀孕的妈妈都变成一个“生的长而无肉，身体无敌”的热妈妈！为了美！！身体更好！！！
