孕妇缺乏维生素C时吃什么水果

1猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量很高，每100g猕猴桃的维生素C含量通常在100~200 mg，也就是说吃一个猕猴桃就能满足& ldquo中国居民膳食营养素参考值&现状；维生素c的平均日摄入量。

不同猕猴桃品种维生素C含量差异较大，海南野生猕猴桃维生素C含量最高为1705 mg/100g，比苹果高300-600倍。

2冬枣

冬枣的维生素c含量也很高，每100g冬枣中维生素c含量可达500 mg。一天吃一个大冬枣，就能达到& ldquo中国居民膳食营养素参考值&现状；维生素c的推荐日摄入量。

3刺梨

刺梨又名刺浆果、刺菠萝和缫丝花，是落叶灌木刺梨的果实，含有多种维生素，包括AsA、K、B1、B2、胡萝卜素、叶酸等。维生素K含量约为2.04~3.61 mg/100g，明显高于普通蔬菜水果，尤其是维生素C含量为2585 mg/100g。

4橙子

橙子也富含维生素C，基本上一个橙子可以满足一个人每天的维生素C需求。另外，橙子中丰富的维生素C对美白紧致肌肤有非常好的效果，喝橙汁有助于美容祛斑嫩肤。

5草莓

草莓的维生素C含量是苹果的11倍，富含维生素C和铁，可以为人体提供必需的元素。草莓还可以防癌美白。

6柠檬

柠檬是一种受欢迎的维生素C补充水果，但吃柠檬补充维生素C时，不宜用热水冲泡，以免破坏维生素C的摄入。