蹲姿是一项综合性的全身运动，蹲姿的分类样式很多，目前还在不断扩大。深蹲有九个好处(男人一定要练)，这是网上谈论最多的，但是你真的了解深蹲吗？深蹲有哪些分类？我们一起来看看。
深蹲的分类类型
根据是否有重量，深蹲训练可分为自重深蹲和负重深蹲两种，根据重物的不同类型，可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等。；根据重物的不同位置，可分为过顶蹲、颈后蹲、颈前蹲、哈克蹲、祖克蹲、酒杯蹲等。根据深蹲的不同，可分为两条腿深蹲、一条腿深蹲、相扑深蹲和拳击深蹲。
深蹲之所以有这么多种类型，主要原因在于锻炼的侧重点不同。虽然深蹲运动的重点还是在大腿和臀部，但不可否认的是腰、背、腹、臂的大肌肉群也会参与其中。甚至大腿和臀部都有无数个功能不同的肌肉群。
深蹲的好处有9大好处(男人必练)
深蹲的好处1。防止衰老的有效措施
深蹲的好处2。深蹲最有效的动作是增加全身肌肉
深蹲的好处3。提高爆发力最有效的行动
深蹲的好处4。提高跳跃能力最有效的动作
深蹲的好处5。强心肺功能的有效运动
深蹲的好处6。提高全身力量最有效的动作
深蹲的好处7。日常工作中最实际的两个动作之一
深蹲8的好处。深蹲运动中最重要的辅助训练项目
深蹲的好处9。提高性功能的有效行动(男性能否练习深蹲，真正壮阳)
男朋友蹲一个月的好处是惊人的
蹲着不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还能使下半身得到全面的锻炼(蹲着的六大好处和蹲着的标准动作)。
起始姿势:站在深蹲架前，屈膝，双手持杠铃于深蹲架上，肩扛于颈后。双脚张开略宽于肩膀，脚尖略向外，身体伸直。
动作过程:屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或略低于地面。休息一秒钟。蹬大腿和臀部，把脚推到地面，让身体直立。根据需要重复多次并分组。
呼吸法:我觉得应该是，蹲着吸气，站着呼气。这样更符合武侠的说法，气衰则力不从心，很难在最短的时间和距离内爆发出巨大的杀伤力。所以你在打击的时候，如果能让内气集中在攻击点，就可以通过内气在瞬间的快速旋转和聚集，发出强大的震击和穿透力。衡量一个高手在家里的内功的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间和距离内爆发出最大的力量。
要点:整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要稳定。当腿要伸直时，用力伸直膝关节。
教你8种多样化深蹲方式
1.无负重深蹲。两脚距离略宽于肩，脚尖略向外，身体重量均匀分布于双脚。保持背部挺直。身体下降时，膝盖不超过脚尖垂直高度，臀部像坐在长凳上。同时，保持双手伸直，保持胸部高度。下潜的时候尽量做到胸高背直，逐渐检查膝盖不超过脚尖。
2.蹲监狱。首先站成没有重量的深蹲姿势，但双手放在脑后。挺胸，挺直背。试着不要让你的脚趾离开地面，即使是为了保持平衡。
3.钳子蹲着。双脚之间距离宽，双脚伸直，双手可以叉腰，向前伸保持胸部高度，也可以向前伸握拳保持胸部高度。身体垂直下降，而不是微微前倾。
4.跳深蹲。初始动作和一般深蹲一样。身体上来的时候用腿的力量跳，身体跳到空的时候双手向后摆动。跳入空时尽量保持双腿直立。膝盖接触地面时弯曲，吸收来自地面的力，然后继续移动。
5.单腿深蹲。双脚与肩膀一样宽，脚尖向前，慢慢将身体的重量转移到右脚，直到左脚完全离开地面。或者你可以简单的抬起左脚，或者稍微向前伸左脚。蹲的时候把重量完全放在右腿上。双手放在臀部。注意每组腿数相同。
6、高脚杯下蹲。双脚距离略宽于肩部，脚趾向外45度。双手将哑铃抱在胸前，呈提举状，背部挺直，胸部向外。用整个脚的力量来完成动作。
7、杠铃深蹲(背)。双手将杠铃抵住背部，保持蹲姿的站立姿势，背部挺直，不要弯曲脖子。深蹲时，用背部、肩膀和手支撑杠铃，而不是脖子。整个过程中保持脚底着地，背部挺直。
8.相扑深蹲。双脚距离略宽于臀部，双脚向外45度。双手握住哑铃，下垂，夹在两腿之间。下降时尽量让哑铃靠近地面，但不要接触地面。
