哥本哈根减肥法原理是什么 哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法的注意事项目录
哥本哈根饮食是非常经典的减肥方式。很多减肥的人都听过，甚至尝试过，但是很多人不知道减肥的原理。让我们和边肖一起看看。
哥本哈根减肥法原理是什么
很多人应该很清楚，减肥的两大要素是“闭口不言，双腿并用”，而哥本哈根饮食则是从饮食开始，通过调整合适的饮食，达到轻松减肥的目的。
1.低热量饮食
哥本哈根饮食的13天饮食中，每天的饮食含有65-753千卡热量，而一个健康的成年女性每天需要1800-1900卡热量，而男性需要1980-2340卡热量。哥本哈根饮食是非常低热量的饮食。通过保持食物摄入的热量远低于人体每天消耗的热量，达到减肥的效果。
2.高蛋白高脂肪饮食
哥本哈根饮食是高蛋白高脂肪的饮食。蛋白质有助于排出人体内的水分和盐分，消除水肿。而且摄入蛋白质需要较长时间消化，饱腹感持续时间长，不容易饿死。此外，蛋白质还可以抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，从而达到减肥的效果。
3.碳水化合物摄入减少
哥本哈根饮食缺少主食，就是吃碳水化合物很少。低碳水化合物摄入会导致体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的激素物质，这种激素物质可以分解多余的脂肪，并将其用作身体能量，从而导致脂肪的持续消耗和分解。同时，在碳水化合物摄入不足的情况下，身体基础代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪处于易燃烧状态。
哥本哈根减肥法食谱
第一天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋，1个西红柿和煮菠菜
晚餐:1份牛排200克，生菜配橄榄油和柠檬
第二天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖
中餐:低脂火腿200g，一盒天然酸奶200g
晚餐:1份牛排200克，橄榄油生菜(其他油也可以)和柠檬
第三天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片烤面包
中餐:两个煮鸡蛋，一片火腿，生菜沙拉
晚餐:煮芹菜、一个西红柿和一个新鲜水果
第4天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片烤面包
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克
晚餐:一个煮鸡蛋，一个切好生吃的大胡萝卜，和一块200克农家干酪
第5天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐:200克熟鳕鱼(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油
晚餐:1块200克牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜片
第6天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司
中餐:两个煮鸡蛋和一大块切碎的胡萝卜
晚餐:半只鸡，生菜沙拉，混合橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
第7天
早餐:一杯不加糖的茶
中餐:不吃，多喝水
晚餐:羊肉200g。一个苹果
第八天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋，1个西红柿和煮菠菜
晚餐:1份牛排200克，生菜配橄榄油和柠檬
第9天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖
中餐:低脂火腿200g，一盒天然酸奶200g
晚餐:1份牛排200克，橄榄油生菜(其他油也可以)和柠檬
第10天
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，一片吐司)
中餐:2个煮鸡蛋，200克低脂火腿，生菜和沙拉加柠檬汁
晚餐:煮芹菜、一个西红柿和一个新鲜水果
第11天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片烤面包
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克
晚餐:一个煮鸡蛋，一个切好生吃的大胡萝卜，和一块200克农家干酪
第12天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐:200克熟鳕鱼(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油
晚餐:1块200克牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜片
第13天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片烤面包
中餐:2个煮鸡蛋，一大块切碎的胡萝卜和柠檬汁)
晚餐:鸡肉250克，生菜沙拉，混合橄榄油(其他油都可以)，柠檬汁
哥本哈根减肥法的注意事项
1.严格遵循食谱
在哥本哈根饮食的使用过程中，我们应该严格遵循食谱，既不能少吃一种食物，也不能吃食谱以外的其他食物。食物可以在同一天换成午餐和晚餐。
2.坚持13天
13天的饮食不能中途中断，减肥需要13天。如果中间有缺口，再做一次需要很长时间。
3.一年只用一次
由于使用哥本哈根饮食的饮食严重缺乏主食和碳水化合物食物的摄入，其营养成分不符合合理饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的4: 4: 2的摄入比例，在实际使用过程中存在很大的安全风险。所以一年只能用这种饮食一次。
4.多喝水
使用哥本哈根饮食时，多喝水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。最好每天喝2000ml左右的水。
