平板支撑的正确姿势平板支撑锻炼什么肌肉

平板支撑是现在流行的运动。热爱运动的人应该做过这项运动。平板支撑的正确姿势是什么，平板支撑锻炼什么肌肉？

板支撑的正确姿势

1.铺上瑜伽垫。肘关节弯曲，使前臂紧贴地面，肘部和手掌平放在地面上。

2.双脚踩地。保持头、肩、背、腿和脚踝在同一平面。

3.收紧腹部和臀部。保持眼睛直视地面，保持均匀呼吸

你用平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是初级核心力量的锻炼。普兰克可以用来训练全身的大块肌肉，包括腹肌、腹部内外斜肌、大腿内侧肌等深层肌肉。

平板支架的动作要领

1.保持肘关节和肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

2、增加难度，手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉持续收缩(受控)，保持臀部不高于肩膀，双脚与肩膀一样宽。手可以折叠，保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉，所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

平板支撑练习的作用

锻炼你的核心肌肉，让你更瘦更健康，远离下腰痛。这个动作主要是塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样既不会对脊柱和背部施加太大的压力，又可以给背部以有力的支撑，尤其是上背部区域。