腿向上靠墙式怎么做 腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式多长时间目录
抬腿撞墙相信大家都懂，其实抬腿撞墙其实是瑜伽中的一个动作，那么如何做抬腿撞墙呢？双腿靠在墙上需要多长时间？大家一起来看看吧！
腿向上靠墙式怎么做
每天久坐的朋友，利用刷朋友圈的时间，每晚靠墙做抬腿运动，既能促进体液循环，消除水肿，进而瘦腿，又能迅速消除疲劳，静下心来。那腿靠着墙怎么做呢？大家一起来看看吧！
1.身体僵硬的话，腿可以离墙稍微远一点；
2.如果身体比较软，可以选择更靠近墙壁；
3.尽量按照垫子移动身体，直到找到最适合自己的位置；
4.让腿靠在墙上，尽量保持垂直；
5.感觉自己大腿骨和腹部的重心从骨盆后面穿到躯干；
6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；
7.保持10-15分钟；
8.最后，当你放下腿时，弯曲膝盖，让腿踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
腿向上靠墙式正确姿势
这里描述的姿势是一种修剪姿势，是将肩部上下颠倒改变而形成的。为了更合理的支撑身体，需要使用一两张折叠的厚毯子或者实心的圆形头枕。你还需要一面墙或其他物体来让你的腿垂直(或接近垂直)休息，并在上面放松。
1.在练习这个姿势之前，请确定你的帮手的两点:身高和身体与墙壁的距离。这样身体才能得到更合理的支持。如果身体僵硬，就应该放低使用的枕头；腿离墙稍微远一点；如果你的身体比较软，可以选择用稍微高一点的垫子，紧贴墙壁。你离开墙的距离也取决于你使用的垫子的高度:越短，离墙越近；越高，离墙越远。试着根据你的垫子移动你的身体，直到找到最适合你的位置。
2.刚开始的时候，你离墙大约5到6英寸，然后沿着墙的右边坐下(你的左边几乎靠着墙)；呼气，双腿轻轻向上摆动，靠在左墙上，同时头和肩膀轻轻放在地上。如果在墙上不能顺利抬脚，就把身体往离墙远一点的地方移动，直到能顺利把腿放在墙上，再把身体往离墙近一点的地方移动。
3.你的坐骨不需要靠墙站着，但是你需要把臀部沉在枕头和墙之间。确保你的上半身从耻骨到上肩稍微向后弯曲。弯曲膝盖，双脚抵住墙壁，抬起骨盆，使支撑物在骨盆下几英寸处稍微抬起。
4.放松后脑勺和后颈，平放在地上，放松喉咙。不要把下巴靠在胸骨上。相反，将胸骨靠近下巴。如果觉得脊椎颈部太平，可以用一个小卷枕(可以用毛巾卷着)放在脖子下面。肩胛骨远离脊柱，向侧面张开。放松手臂，手掌向上放在身体两侧。
5.双腿牢牢靠在墙上，尽量保持垂直。感觉你的股骨和腹部重心从骨盆后面穿入躯干。软化你的眼睛，让它们沉下去，专注于你的内心。
6.保持这个姿势5到15分钟。放下腿的时候可以先弯曲膝盖，让脚踩在墙上，把臀部抬得太高，把枕头移出身体。然后臀部向下，向一侧倾斜，保持呼吸几次。呼气，起身，回到坐姿。
腿向上靠墙式多长时间
保持正确姿势5到15分钟即可。
双腿靠墙可以拉伸腿部肌肉，尤其是久坐时，腿部的血液不通畅，将腿部和上半身变成90度的状态，可以促进腿部的血液循环，收紧腿部肌肉，使腿部越来越细，达到美腿的效果。
当你把腿靠在墙上时，全身都感觉到放松，尤其是整条腿的肌肉，甚至整个上半身都感觉很舒服，可以达到瘦腿的目的。
把腿靠在墙上可以加快全身的血液流动，使大脑吸收更多的氧气，保护心脑血管疾病，促进消化。
把腿靠在墙上可以缓解神经系统，让身体深度放松，调整呼吸，让身体越来越健康。
把腿靠在墙上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，有一种修身养性的感觉。整个人感觉很放松，能让你的心灵越来越平和，及时平复自己浮躁的心情。喜欢目前比较暴躁的朋友，可以试试，效果很好。
