丰富的环境，尤其是丰富的营养，可以充分发挥父母传给后代的生长发育潜力。所以，一对情侣想要怀孕的时候，要有合理的营养。对于一些有特殊营养问题或疾病的孕妇，如贫血，应在怀孕前进行检查诊断，补充物质和营养的不足，恢复或治愈后再考虑怀孕。对于绝大多数夫妻来说，一般建议从怀孕的前三个月开始，就要有合理的营养，身心愉快，充电，增强体质。
怀孕前应该添加哪些营养素
【蛋白质】蛋白质是生命的重要组成部分，是精子产生的重要原料。怀孕前，夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但蛋白质摄入过多，容易破坏营养摄入的平衡，造成维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕非常不利。
【卡路里】如果摄入的卡路里不足以让体重和体脂保持在正常范围内，很有可能生育能力下降。此外，怀孕前后体重不足会导致胎儿发育迟缓，增加新生儿并发症的风险。所以怀孕前要停止减肥，饮食要均衡，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
【脂肪】性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼和蛋类含有较多的胆固醇，有利于性激素的合成和男性生殖健康。
【钙】母亲怀孕前钙充足。宝宝出生后，很少有夜惊、抽筋、出牙晚、易怒、佝偻病等缺钙症状。孕妇还可以缓解孕期不适，如腿抽筋、腰腿酸痛、关节疼痛、水肿等，预防骨质疏松。
【铁】铁是血红蛋白的重要成分。胎儿生长迅速，每天吸收5毫克左右的铁，会使孕妇的血量增加30%。缺铁容易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可以储存4个月，怀孕前3个月开始补铁是有好处的。
[锌]锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要成分。缺锌会影响生长发育，影响生殖系统。锌在男性生殖功能中也起着重要作用，所以男性在怀孕前半段应该补充锌等营养物质
【维生素】维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。含有高维生素的食物对精子产生和提高精子活性有很好的作用。对于孕妇来说，维生素缺乏可能导致流产、早产等。新鲜果蔬、肉、蛋、奶、肝等富含多种维生素。
[碘]孕前补碘比孕期补碘更能显著促进下一代大脑发育。碘是一种智力营养素。孕妇最好检查尿碘水平，以确定自己的身体是否缺碘。食用碘盐和富含碘的食物，以满足体内的碘需求。海带、紫菜、扇贝、龙虾、鲜海鱼都富含碘。
【叶酸】叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且可以减少胎儿神经管畸形，如胎儿无脊椎。准妈妈从怀孕前三个月到怀孕后第三个月每天要吃0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜、谷物、豆类含有叶酸，也可以服用叶酸片。
【& alpha-亚麻酸]因为& alpha-亚麻酸对胎儿大脑的正常发育是非常必要的，特别是在怀孕的最后三个月，这时胎儿的大小增加了三倍，所以大量的& alpha& mdash亚油酸。如果孕妇得不到足够的食物，胎儿就会抢走母亲的& alpha& mdash亚麻酸，尤其是母乳喂养的母亲，DHA水平较低。低水平的& alpha& mdash亚麻酸，5 & mdash血清素(幸福因子)会越来越少，因为5 & mdash血清素是大脑中的一种神经递质，对维持人的快乐情绪起着关键作用。它将跟随& alpha& mdash随着亚麻酸的增加。准妈妈每天吃聪明油，不仅有利于胎儿的发育，还有利于她的心情和精神。
