男人吃什么有助于睡眠

对于男人来说，睡个好觉很重要。那么，吃什么食物才能有好的睡眠质量呢？

1.调节神经的食物

如果你先睡个好觉，补充足够的锌和铜非常重要。当人体缺乏这两种元素时，就会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌一直处于兴奋状态，所以是睡眠障碍。在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

2.反对咖啡因的食物

如果晚上喝茶，对睡眠影响很大。因为茶中的成分可能会让人兴奋而无法入睡，所以我们应该注意喝茶的时间。白天最好不要喝太多茶。如果茶喝多了，最好睡前和酸枣仁一起喝，这样可以保证男人更好的睡眠质量。原理是它们可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因导致的睡眠不佳，保证男性的良好睡眠。

3.富含松果体的食物

富含松果体的食物能改善睡眠的原因是，人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜间黑暗会刺激松果体素的合成和分泌，松果体素会通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度嗜睡。黎明时分，光线对松果体的刺激会减少，人会从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体内的松果体元素会逐渐减少，而在40岁时，当他们年轻时。50岁，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

4.抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天分泌的色氨酸多，色氨酸会转化为5-羟色胺，具有催眠作用，会导致嗜睡。但晚上体内色氨酸不足，难以安心入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。