男人怀孕了应该吃什么？无论男女，怀孕时都应该均衡饮食。太多人关注怀孕的母亲而忽视怀孕的父亲。那么男人怀孕的时候应该吃什么，男人应该吃什么来提高精子质量，男人怀孕有什么食谱？下面说说爱婴育儿网的小系列:男性怀孕食谱，男性应该吃什么来提高精子质量。
男性备孕吃什么
1.确保男性孕前饮食中含有锌、叶酸等富含抗氧化剂(如维生素C)的食物。
这些食物是保证男性精子正常运行所必需的，也可以排除一些异常精子。男性锌含量低是导致不孕的重要因素，所以男性在怀孕前每天应摄入12 ~ 15 mg的锌，锌可从精制牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中获得。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如花椰菜和油菜。而其他食物，如大豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇等也富含叶酸。
男性在怀孕前，每天至少要摄入60毫克的维生素C，如果吸烟，至少需要100毫克，因为吸烟会减少你对维生素C的吸收，当然，如果你想生孩子，最好让准爸爸在怀孕前戒烟，这样可以防止老婆吸二手烟。
2.为了减少饮酒量，最好停止饮酒
研究表明，男性饮酒会影响精子质量，大量饮酒会导致男性激素紊乱，睾酮水平下降，精子成熟和精子生成减少，精液中精子异常增多。当然，适度饮酒尚未发现对男性生育能力有任何影响，但边肖提醒准爸爸们在准备怀孕时最好不要喝酒。
3.如果你喜欢咖啡，你可以继续喝
准备怀孕的女性不要喝咖啡，这会导致流产和出生体重过低。然而，没有研究表明孕妇父亲在怀孕前喝咖啡会对生育能力造成任何伤害。甚至有研究表明，定期喝咖啡可以提高精子活力和抗氧化水平。精子活力似乎随着咖啡摄入量的增加而增加。但是没有明确的数据显示准爸爸在怀孕前很容易多喝咖啡让老婆怀孕。
除了食物之外，男性在怀孕前的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、多辐射工作等。幸运的是，这些是可以避免的。如果一个男人在怀孕前几个月保持健康的饮食，也就是说他吃大量的水果、蔬菜、粗粮、低脂乳制品、瘦肉等。，而且他的工作和生活都很健康，那么你绝对会是一个超级健康的准爸爸。
男性备孕吃什么提高精子质量
1.鸡蛋:鸡蛋属于补肾药物，可以供给性生活，成为恢复活力的“还原剂”。鸡蛋是高蛋白食物，有助于消除性生活后的疲劳。鸡蛋中的有效成分还可以在人体内转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。
2.鸽你肉:和白鸽肉一样，白鸽蛋富含蛋白质、维生素和铁，营养价值很高。白鸽是强身杨琪的佳品，具有补肾益气、增强性功能的作用。
3.羊肾:羊肾富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷。营养素。羊肾性甘温，具有养血壮阳、补肾的功效。《日化本草》记载，羊肾补虚，阴弱，适用于肾虚阳痿者。
4.驴肉:驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。中医认为驴肉味甘凉，具有益气养血、滋阴壮阳、安神除烦的功效。另外，驴肾味甘温，益肾壮阳，强筋壮骨。可用于治疗阳痿、腰膝酸软等。
5.牡蛎:牡蛎也叫蛤和牡蛎。它富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖和其他维生素。其性咸微寒，具有滋阴潜阳、补肾涩精之功效。对男性遗精、疲劳、肾虚阳痿等有很好的效果。男性经常食用牡蛎可以提高性功能和精子质量。
此外，食用鱼类和贝类，如鳗鱼、鳗鱼、虾、松子、核桃和芝麻，也有助于精子的产生。几乎所有的海鲜都有补充锌的作用，锌是精子成分中的重要元素，所以多吃含锌的食物有利于提高精子质量。
男性备孕食谱
①壮阳草——韭菜
推荐食谱:韭菜、鲜虾各150克，鸡蛋1公斤，白酒50毫升(糯米酒更好)。韭菜炒虾仁鸡蛋，每日一次配白酒，10天为一疗程。适用于肾阳虚患者。
(2)海参粥
推荐食谱:海参适量，糯米100克。海参泡好，洗净，切片煮开，然后加入糯米，煮成稀粥，配上调料即可食用。适用于肾精不足的患者。
(3)生蚝和枸杞
推荐食谱:炖肉50克，生蚝3只(2只可以)，枸杞5克，杏子2克，芡实5克，山药2小片，红枣4颗，生姜1片。放入锅内，或蒸2小时，吃汤和肉。这就是传说中的、广为人知的滋补精华汤。
(4)泥鳅汤
推荐食谱:泥鳅250g，生姜两片，泥鳅吐泥？洗净(两广方言的意思是去除内脏、毛发等杂质)，炸至金黄色，在水中加入少许酒，文火煮至乳白色入味。
(5)蛤蚧鹧鸪汤
推荐食谱:一对壁虎，一只鹧鸪，两片生姜，一点酒。鹧鸪壁虎？洗净(两广方言的意思是去除内脏、毛发等杂物)，切成块，用酒侵，一起放入锅中，小火煮3小时。鹧鸪很难买到，可以换成瘦肉。
(6)枸杞甲鱼汤
推荐食谱:枸杞15克或50粒，高丽参15克，甲鱼一只。将所有原料洗净，放入锅中。小火煮到乌龟软烂。吃肉喝汤，枸杞、高丽参都有很强的精气，加龟肉效果翻倍。
男性备孕注意事项
1.多锻炼身体
研究表明，如果男性肥胖，腹股沟的温度会升高，这会损害精子的正常生长，从而导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。注意不要做剧烈运动，要适度运动。
2.少去桑拿室蒸汽房
高温蒸浴直接损伤精子，抑制精子生成。
3.避免有害物质的影响
睾丸内的精子会因辐射、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)等其他因素而发生质变。)和一些药物。
因此，处于生长期的男性应避免长期接触此类有害物质，不要随意滥用药物。
男性备孕需补充的营养元素
1锌:
锌与精子密切相关，中国营养学会对育龄男性锌的推荐摄入量为12.5mg/天，因此孕妇男性需要每天适当补充锌。生活中富含锌的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
2DHA:
一直认为DHA只需要孩子补充，其实不是，育龄男性也很需要DHA。我们的大脑、视网膜和睾丸含有大量的DHA，这与精子的外观和活力有关。如果男性缺乏DHA，即使精子游向卵子，也没有办法与之结合。但是DHA在人体内无法合成，必须通过饮食来补充。生活中含有DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
3维生素E:
中国营养学会建议育龄男性维生素E的摄入量为14mg/天，因为维生素E的摄入量与精子形态有关。富含维生素E的食物有麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁、美国杏仁、榛子、花生、菠菜。
4叶酸:
一直以来，大家都认为不需要准妈妈也可以补充叶酸，但其实爸爸们也不能不经允许就忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素。孕妇对叶酸的需求很大。缺乏叶酸会增加出生缺陷的风险。对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当男性叶酸不足时，精液浓度和精子活力会降低，从而降低受孕机会。
