每次看新闻，明星生完孩子就跟个笑话一样。他们恢复得很快，看不到他们生了孩子。其实只要我们注意得当，很多妈妈都可以恢复的很好。
孕期控制体重，不要增重过多
产科医生建议大部分女性孕期增重11-16kg。一般来说，在怀孕的前三个月，中等身高的女性应该会增加1.5-2.5公斤，在接下来的6个月里，她们平均每周会增加0.45公斤。如果他们每周增重超过1.8公斤，红色信号灯就会打开。如果准妈妈孕前肥胖，孕期应该只增重4.5-9kg。多胎妈妈孕期需要增重15-20kg。
怀孕期间的体重增加会在分娩后很快减少，因为随着婴儿的分娩，你将“分娩”几乎一半的体重增加。因为婴儿只占怀孕期间体重增加的一部分。那么其他体重增加隐藏在哪里呢？是这样的:宝宝3.4kg，子宫增大0.9kg，胎盘0.7kg，羊水0.9kg，乳房增大0.9kg，额外的血液和体液3.6kg，额外的脂肪储存3.2kg，总共13.6kg，其中“增加的脂肪”是最容易被控制的部分。
在这里，边肖应该提醒每个人，如果你在怀孕期间体重增加太多，就很难减掉多余的脂肪。过多的脂肪细胞产生瘦素、脂联素等激素，减缓新陈代谢和脂肪燃烧。怀孕期间添加的多余脂肪细胞越多，产后减肥所需的时间就越长。
而且孕期体重过度增加对宝宝的身体不好，也会增加分娩的难度。如果体重增加太多，可能会遇到这些问题:睡眠不好，妊娠并发症多，分娩时间较长，剖腹产，早产，巨大的出生，出生后肥胖的概率增加，孕前恢复体重需要更长时间。
怀孕期间保持完美身材的秘诀
均衡饮食，不要刻意减少主食
根据膳食宝塔，食物大致分为七类:谷物和土豆(主食)、水果、蔬菜、肉类、家禽和蛋类、牛奶和奶制品、坚果、油脂等。专家说，所谓营养平衡就是这七类的平衡，不吃多，不吃多。其中，谷类(主食)中粗粮的摄入量不应少于总量的1/5。
有些孕妇为了强身健体，故意减少主食的摄入，不是明智之举！主食是人体的主要能量来源，不能食用。以妊娠中晚期为例，每天主食量应保证在350-450g，食量少的孕妇也应在250g以上。
少吃多吃，孕吐严重时饮食清淡
除了每天的三顿正餐，你可以在两顿正餐之间吃一些水果、酸奶、坚果等食物。一天少吃多餐有助于稳定血液胰岛素水平。而且少吃多吃自然会帮助你增加卡路里和多余脂肪的燃烧速度，让你更苗条。
如果孕早期孕吐严重，需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调节增加食欲；妊娠晚期，特别是入盆后，食欲增加时，要控制饮食，少吃多餐，避免一次吃很多，或一餐就饿。孕妇的饮食波动很大，胎儿的营养吸收也很大，会导致宝宝分泌更多的胰岛素来应对血糖的高峰和低谷。
合理运动，提高身心健康
有的孕妇认为怀孕了就不能多动了，更别说运动了，把自己当病人养。事实上，合理的运动可以改善孕妇的身心健康，如:改善孕妇的情绪，预防抑郁症；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提高免疫力；缓解便秘；缓解腿部水肿；提高睡眠质量；减少分娩并发症和剖宫产风险；优化体重有助于产后减掉多余的脂肪。
孕期做运动虽然好，但一定要合理适度。毕竟孕期身体状况比较特殊，不要急于求成，也不要勉强自己。如果孕妇很少运动，那么怀孕时不要故意增加过多的运动。可以从简单的散步开始，不要做剧烈运动，不要过度刺激关节。运动时穿合适的衣服和支撑鞋。如果不确定是否可以运动，可以咨询医生。
