第一，全麦产品
燕麦片可以帮助孕妇保持一天的充足能量，降低胆固醇水平。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。因此，孕妇可以在一天中用麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦食品代替烧饼、油条作为早餐，并根据自己的喜好添加花生、葡萄干或蜂蜜来增加口感的丰富度。工作场所的孕妇也可以随时在包里放些全麦饼干之类的零食来补充能量，仔细咀嚼也能有效缓解孕吐反应。
第二，牛奶、豆制品
孕妇孕期补钙非常重要。他们每天应该摄入1000毫克左右的钙，这是3杯脱脂牛奶的钙含量。牛奶和豆制品富含钙和蛋白质。孕妇应该多吃这些食物。此外，他们还可以多煮骨头汤，适当补钙，去正规药店买钙片给孕妇补钙。
第三，水果和蔬菜
怀孕第六个月，孕妇体内能量和蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。因为这种维生素不能储存在体内，所以必须有足够的供应来满足身体的需要。所以，除了富含这些物质的瘦肉、肝、鱼、奶、蛋，绿叶蔬菜和新鲜水果对孕中期的孕妇来说是绝对不可缺少的。维生素C、叶酸和丰富的水果蔬菜中的大量纤维可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。比如香蕉可以快速为孕妇提供能量，帮助孕妇克服疲劳，缓解孕吐。花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗病抗氧化剂，有助于其他绿色蔬菜对铁的吸收。
第四，瘦肉
怀孕期间，孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇很容易感到疲劳，甚至出现缺铁性贫血，不能为胎儿提供足够的营养。所以怀孕期间要特别注意铁的摄入，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。瘦肉含铁丰富，易于吸收，但不含过多脂肪，非常有利于孕妇在不影响体重的情况下补充铁和蛋白质。
动词 （verb的缩写）坚果
花生等坚果类食物含有不饱和脂肪，对心脏和胎儿大脑的发育非常有益。所以坚果类食品不仅是孕妇孕期的好零食，也是孕期保健的好食品。杏干、樱桃干、酸辣椒等干果方便、美味、便携，能满足孕妇随时吃甜食的欲望。但需要注意的是，由于坚果的热量和脂肪含量较高，孕妇也要控制自己对这类食物的摄入，每天的摄入量应该在30克左右。
此外，孕妇应选择食物，限制一些不健康的食物。应该避免的食物包括辣椒、辣椒等辛辣食物；应该限制的是咖啡、浓茶、酒等。，因为它有刺激神经兴奋的作用，不利于孕妇休息，而且酒对胎儿有毒性作用；孕中期要注意不要吃太咸，以免增加肾脏负担或促进妊娠高血压综合征。
