怀孕情侣怎么吃更有利于良好的怀孕和优生？

如果夫妻双方都做好了想要一个自己爱情结晶的准备，那么怀孕期间应该注意什么？怀孕情侣怎么吃更有利于良好的怀孕和优生？

医学研究表明，遗传、营养和环境等多种因素都可能影响胎儿的生长发育。有些因素是不能人为改变的，但营养的质量是可以人为控制的。今天，我们不妨从怀孕准备开始，谈谈准妈妈和爸爸应该如何饮食，以便更有利于宝宝的健康。

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素B，在细胞分裂生长和核酸、氨基酸、蛋白质的合成中起重要作用，也是胎儿发育不可缺少的营养素。& ldquo叶酸补充应该在怀孕前三个月开始！& rdquo经过多年的宣传，补充叶酸预防胎儿神经管畸形已为许多准妈妈所知。日常食物中，肝脏、豆类和深绿色叶类蔬菜含有较多的叶酸，但其生物利用度仅为膳食补充剂的50%。

需要注意的是，叶酸必须严格按照国家推荐的剂量服用。擅自增加剂量会影响孕妇对锌的吸收，引起胎儿生长迟缓。

熨斗

我国育龄妇女贫血率为15%，孕妇贫血率为16.9%。贫血类型多为缺铁性贫血，严重威胁母婴健康。特别是在我国的高原和山区，少吃深绿色蔬菜和柑橘导致的维生素C缺乏，会影响铁的吸收。

碘

缺碘容易导致胎儿神经系统发育异常。虽然在中国，食用碘盐大大降低了普通人群中碘缺乏病的发病率，但由于育龄妇女对碘的大量需求，碘缺乏病仍时有发生。偏远地区，如甘肃临夏，尤为严重。

准爸爸也要注意孕前营养，合理补充优质蛋白质、各种维生素(如叶酸、维生素A、维生素E等)。)，矿物质和微量元素保证精子质量。应特别注意锌和硒的补充。富含锌的食物包括贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。硒含量高的食物包括海带、墨鱼、虾和紫菜。